Avec une alimentation saine, tu obtiens des resultats sur le long terme Afin de avoir un corps de reve toute l’annee, gui?re seulement jusqu’aux prochaines vacances

Table des matieres

Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?

Une nourriture equilibree est variee et riche en couleurs. Elle est consequente Afin de pour etre en belle sante et pour le bien-etre.

Manger equilibre veut dire profiter de la diversite des aliments ainsi que les consommer au sein des bonnes quantites. L’objectif premier est de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines et de mineraux.

Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite nullement i  la selection des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a la nourriture. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la solution. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a l’alimentation. L’alimentation consciente et le joie doivent passer au premier plan.

Meme si un aliment reste sain, il ne est en mesure de a lui seul fournir la totalite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi il est deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter des quantites.

Pour avoir une nourriture variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments divers autant que possible si tu planifies tes repas. Si tu souhaites en connaitre plus sur les multiples groupes d’aliments et i  propos des quantites recommandees, consulte une article sur la pyramide alimentaire.

Tu manques d’inspiration pour avoir une nourriture equilibree qui te donne suffisamment d’energie ? Jette donc votre ?il a nos recettes fitness !

Pourquoi faut-il manger equilibre ?

Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent gui?re ? Qui aurait l’envie d’etre au cure toute sa vie.

Avec une alimentation equilibree, toute ta vie ne tourne gui?re autour de ton cure. Tu pourrais sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que votre soit au article ou a toutes les fetes de famille.

Au moment oi? tu manges equilibre, tu ne t’interdis que dalle. Correctement au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as besoin. Seule condition : maintenir votre equilibre organique et ne point forcer i  propos des quantites.

Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique reste decisif. Si tu veux maigrir, alors tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te va falloir votre surplus calorique.

Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux utiliser une calculateur de calories pour connaitre rapidement et sans probli?me quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, notre Body Check gratuit te donne meme de l’aide specialises personnalises et des recommandations de bijoux adaptes a tes objectifs !

L’avantage d’effectuer un menu avec une alimentation equilibree, c’est que tu as moins de risque de developper des carences, malgre http://datingmentor.org/fr/flirtwith-review/ le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et composes de divers groupes d’aliments.

Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?

Pour une alimentation saine, nous conseillons nos proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.

Tu souhaite savoir ce que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec une calculateur de macros gratuits.

Qui plus est d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.

Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et carottes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.

Mes micronutriments seront essentiels pour le corps et assurent son bon fonctionnement.

Tu n’as pas envie de sortir ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.

Grace a Notre technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et les pourcentages.

Imagine que ton assiette (ou ton chance) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Cela s’agit de ton plat principal ? Alors nos legumes doivent remplir la moitie de ton assiette.

Nous te conseillons de manger en moyenne legerement plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit forcement pleine de couleurs et surtout n’oublie pas de manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une agreable dose d’energie !

Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou simplement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.

Remplis enfin le demeure de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.

N’oublie gui?re parsemer ton assiette avec des noix ou des graines Afin de une portion toute simple de bonnes graisses.

Tu n’es forcement pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Cela te permettra de repertorier ce que tu manges tous les jours et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.

Remarques recettes pour des repas equilibres

Muesli Bowl vegan au caramel

Parfait pour commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au caramel offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.

Salade de riz rapide

Il n’y a gui?re que la salade de fruits qui est jolie, belle, belle, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as jamais trop moyen de cuisiner.

Salade au chevre chaud et topping fruite

Salade au chevre chaud et topping fruite

Varie les plaisirs avec cette salade au melange sucre-sale. Le topping a la confiture se marie tres bien au chevre chaud et change du classique chevre-miel.